上班族你累了嗎? 上班族舒緩講座分享

上個月誠星的淵琪老師分享了上班族的自我舒緩DIY
今天就來幫大家複習如何從身體將心情、肌肉、筋膜一起舒緩，把自己放輕鬆生活自然輕鬆

身心靈的金字塔

生命由生活堆砌而成，生活由心情與靈魂來感受由身體來實踐。身體可以幫助我們完成想要做的事情，但是也承擔了許多壓力。當我們想做的比我們身體能夠負擔的多的時候，身體就會有各種訊號要通知你，[該放鬆了]。

身體給的訊息：
1.總覺得好累。 不管睡的時間有多長，就是覺得累。只要放假就是想睡，但一上班就累。
2.總覺得好緊。 身體總是感覺不輕鬆，說不上疼痛或障礙，但就是緊緊酸酸的不舒暢。
3.總覺得好忙。 事情好多，我也想要放鬆啊! 可是我沒時間!!! >_<

這樣的生活型態，初期可能出現的症狀像是：肩頸痠痛、腰背疼痛、無法久坐久站等等肌肉筋膜的症狀。
其他身體狀況可能有：睡眠品質不佳(睡太多太少都是)、頭痛、頭緊緊、胸悶等似自律神經失調的症狀。

長期累積下來就可能演變成：骨刺、椎間盤突出或退化、進而壓迫神經造成不可逆的損傷。
在其他生理方面，長期的壓力之下，會造成：高血壓、心臟病等等心血管疾患。

[那我該怎麼辦?]

舒緩舒緩，要舒服要先緩~
身體要舒服，需要我們時常的觀照，經常感受自己的身體，可以幫助自律神經平衡、肌筋膜放鬆，在配合上按摩、運動等，就可以把自己的身心照顧好。

首先，我們從呼吸開始...

1.停下來，聽聽自己的呼吸

聽聽自己的呼吸

呼吸，可以表現出我們的心理狀態。

當你緊張、生氣、興奮、開心的時候，呼吸都會變得急促。呼吸急促的時候，身體為了省力，就會直接用頸部的肌群來呼吸，如果你此時照鏡子，就會看到自己脖子的肌肉隨著呼吸浮起、落下，甚至有些人還會不自覺的咬牙切齒。

因此，要讓自己放鬆，就要先調整呼吸方式與頻率，呼吸短又快的人，是不可能把肩頸放輕鬆的。

• 閉上眼睛，把一個手掌放在胸骨上（胸部正中間）、另一隻手放在劍突下方（上腹部，約莫肚臍與胸部中間）
• 感受呼吸的頻率，正常呼吸15-20次/分鐘。數數自己的呼吸頻率。

2.練習用肺呼吸，而不是用脖子!

練習用肺呼吸，而不是用脖子!

• 將雙手虎口放在下肋緣 (手插腰之後，往上一一點點，摸到骨頭的位置)
• 鼻子吸氣把雙手撐開。
• 嘴巴呈現o型，慢~~慢~~吐氣，邊吐肩膀邊放下、感覺肚子縮緊、兩隻手互相靠近。

切記!! 不要一直用力用鼻子呼吸、脖子用力、肩膀聳起的方式呼吸喔。

先開始內觀自己的呼吸，呼吸練得好、緊繃少一半。覺得有點緊的時候，就趕緊閉眼睛、深呼吸3-5下，就可以讓自己reset重新開機!

未完待續....

接著會介紹如何運動與自我按摩喔